俄式挺身对全身肌肉要求都很高，所以练习要全面，不能死磕某几个动作，但主要练习动作分为三个：1.冲肩 2.腰间俯卧撑 3.各种团身这三个动作你可以搜一搜视频，看他们的标准动作是怎样做的，我现在没什么时间。但一定注意要绝对标准，最好录像，自己看。其中冲肩和团身的时候要时刻注意手臂伸直，虽然所有的俄挺教程都在强调手臂伸直，但我还是犯了这个毛病（主要是没有录像，自己以为很直的，结果到后来发现是弯的…）
方法/步骤
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1、先练俯卧撑，普通俯卧撑可以做三十个左右，就可以练腰间俯卧撑，腰间俯卧撑是由双手放在靠近腰部的地方的俯卧撑。
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3、下面就可以进行冲肩俯卧撑和团身俯卧撑了，冲肩俯卧撑是在冲肩的基础上进行俯卧撑训练而团身俯卧撑也一样，是在团身的基础上进行俯卧撑训练，一开始会很困难，可以先进行小幅度的训练，慢慢的加大力度。
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4、如果以上熟练的话，团身应该就可以进行高团，所谓高团就是让腰部平行臀部尽量向上提，这个动作熟练了，就开始分腿俄挺就是把腿叉开进行俄挺。
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5、最后一部尝试把分腿俄挺，变成并退俄挺，希望小伙伴们早日学会哦。
注意事项
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俄挺是高难度动作，要慢慢来，对肌肉有着极大的需要。
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先学会倒立还要简单点哦
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