1.我的腹肌训练总是从上腹部开始,至下腹部结束。我希望在开始进行高强度的下腹部训练时腹部肌肉已经练到相当的程度,这样才能增长肌肉。2.我利用皮带使自己在悬垂练习中握得更温。悬垂练习对背部很有好处,能舒展背部,并可以直接锻炼下腹肌。在腹肌练习中重要的是昨晚整套动作。3.在腹部练习中要全神贯注。每次练习时都要有意识地收紧和放松肌肉。这会有助于腹肌的增强和增厚。4.腹肌训练不是力量练习。要用正确的方法和姿势进行呼吸和运动。重量的增加会使背部压力增大,因此如果你不想过于肌肉发达,在增加重量时就要小心。5.我曾每次练4组,每组25次。但我再想进行其他练习时就坚持不下去了。现在我只做3组,这已足够了。关键是让每组的每次练习都真正发挥效用。6.很多初学者不明白腹肌和背肌之间的关联,实际上不能忽视背部肌肉的锻炼,这两处肌肉组织共同固定和支撑着躯干。腹肌无力甚至可能导致背部出现问题。7.只有膳食合理你才能拥有完美腹肌。如果想让自己的腹部也拥有完美的肌肉,就必须节食--不管做多少的仰卧起坐。训练日程:星期一肩肌,斜方肌星期二股四头肌星期三胸部星期四股二头肌,小腿肌星期五背肌星期六二头肌、三头肌、前臂星期天休息腹部练习:仰卧团身3组25次仰卧侧团身3组25次坐姿屈膝收腹3组25次悬垂屈膝举腿3组25次悬垂转体屈膝腿上举3组25次
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