游泳时抽筋如何自我救护

水中常见的是抽筋。在水中自我解除抽筋的方法就是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展。（立即喊人，发出呼救）

脚趾抽筋时，用力向抽筋部位的反方向拉脚趾。

大腿抽筋时，如果是股四头肌（前面），身体也要成仰浮姿势，然后屈膝团身，两手抱住小腿或脚背处向后拉，脚跟尽量靠近臀部，使抽筋肌肉伸直。上岸后轻柔肌肉僵硬的部位，到恢复为止。如果是股二头肌（后面）抽筋，则身体仰浮，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向面部方向拉，并在抽筋部位用力揉捏，到恢复为止。

手指抽筋时，先用力握拳，在迅速用力张开，并向后压，反复多次，直至复原。然后用另一个手按摩合谷，内关和外关穴

预防措施    身体不适或疲劳时，不宜下水。下水前要做好充分的准备活动。水温过低时也不宜下水。空腹，饭后或剧烈运动后不宜立即下水。