如何在家里进行腰痛的自然疗法

练好姿势在工作，车内，甚至坐着看电视时，要更加注意姿势习惯。选择支撑下背部的椅子或家具。练习直接坐在椅子上，并在抬起重物时注意姿势。切勿直接弯腰，务必抬高腿部，而不是背部。如果您感觉困难，请使用 腰部支撑的支具 可以帮助保持脊柱对齐。

四处走动当背部疼痛时，保持日常活动就像做床，遛狗和上班一样可以减轻疼痛。通过参加柔和的有氧运动，如步行，游泳和骑自行车，保持活动。小心不要过度。一定要穿舒适的鞋子，并有足够的足弓支撑，以免加重背部负担。

更换新床垫 早上起床后疼痛可能表明床垫不好。床垫对背部疼痛非常重要，坚固的床垫最适合腰痛，对于患有残疾或慢性腰痛的人来说，中等硬度的床垫是最好的。

加强背部肌肉锻炼一些腰痛的病例可能是由于肌肉不活动或使用不足，可能导致虚弱和疼痛。需要背部肌肉来支撑脊柱，保持正确的姿势，有助于减轻疼痛。我们可以面朝下躺在地上，双臂从头顶伸出。同时将双臂和双腿从地板上抬起并轻轻将它们拉下。重复十次。

拉伸训练肌肉紧张可能导致腰痛。可以在家舒展来缓解。在工作中全天伸展也是防止紧绷肌肉的好方法。普拉提和瑜伽练习的目标是拉伸下背部，可以作为起床后第一件事来做，以减轻疼痛。

选择低跟鞋如果你是年轻女性高跟鞋可能会导致背部疼痛，因为它们会产生不稳定的姿势并对腰部产生压力。穿高跟鞋也可能导致腿部紧绷，这也可能导致腰部疼痛。穿着舒适的鞋垫或矫形器也可能有助于姿势和腰痛。鞋子要合适，因为太小的鞋子可能会导致背部疼痛。