怎么运动可以快速减肥

长时间的低强度训练效果不显著，持续性高强度训练对身体素质要求又太高很难达到，更适合的方式可能就是间歇性训练。在健身房，很多人在跑步机上只用一个中等强度的速度进行训练（甚至还有人边在跑步机上走边看剧，这样效果更差，锻炼还是需要专注）。建议改成高强度的训练，这会让我们身体爆发，从而使减肥快更多。

所谓的间歇性训练，就是一个训练项目，可以在两次中等强度之间插入一次高强度。比如跳绳，先连续跳一两分钟，然后休息一小会，再连续跳一两分钟，这样反复练到四五组即可。

跑步：①健身房：先快跑一到两分钟（速度>8），然后快走分钟(速度=6)，再快跑一到两分钟，这样重复进行至少五组。②户外：可以跑步和走路交替进行，在跑步和走路之间加一个冲刺跑，每五分钟冲刺一次。

游泳、拳击等：高强度和中等强度交替进行，可以加快身体代谢。

如果在健身房还可以跟课：单车课、体操课、普拉提等等。

必须说明，减肥＝减脂，不要太关注体重，而是关注身体的维度。

除了间歇性训练外，还应该进行一定量的无氧力量训练，这样可以加速身体基础代谢率，帮助减脂增肌！

千万不要冒进，选择节食的方法来讲，除非你有信心有本事节一辈子食。