俗话说,人老腿先老,随着年龄的增长,人的腿脚越来越行走不便,渐渐地,人就自觉地认为自己已经老了。但是,只要我们保持腿部健康有力,就算年龄大了,人也不觉得自己有活力,不会觉得自己老了。下面,介绍一下在室内进行的腿部力量练习。
工具/原料
一片空地
方法/步骤
1
双腿下蹲:1首先,身体站立,两脚分开,两脚的距离大约与肩宽相同,双手向前平伸。
2
双腿下蹲:2两腿弯曲,身体下蹲。刚开始可以浅蹲,两腿半弯。练习到两腿有力后,要深蹲,大腿尽量靠拢小腿。
3
单腿下蹲:1双腿站立,两手自然抬起分开,提起一条腿。注意平衡。
4
单腿下蹲:2上抬的腿保持不变,支撑腿慢慢弯曲。注意保持平衡。刚开始,可以支撑腿弯曲少许,等腿部力量足够后再加大弯曲弧度。
5
弓箭步蹲:1双腿并立,双手叉腰。
6
弓箭步蹲:2左腿上前一步,左腿弯曲,右腿向前向下弯曲。刚开始,腿部力量弱,后腿弯曲后可膝盖着地,待腿部力量增强后,应当保持后腿膝盖距地2厘米左右。
注意事项
1
刚开始,动作不必强求一定要做到位。
2
循充渐进,不可操之过急。
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