如果只能通过一种力量练习项目，加强自身篮球技能，那么你知道哪一项对自己来说是最有利的吗？答案是蹲起。对篮球运动员来说，蹲起是最重要的单项训练之一，可以增强力量，爆发力，以及整个下肢的力量。加强下肢力量对篮球运动员至关重要，因为你总是要快速奔跑，突然停止，瞬间转向。正确地进行蹲起训练可以让你把以上三种动作运用自如，还能有更多收获。以下就是蹲起训练的正确方法：
工具/原料
杠铃
步骤/方法
1
准备姿势：原地立正，双脚张开与肩同宽
2
可选内容：把杠铃放在脖子后面，紧贴肩部，双手握住横杆，握距比肩稍宽。握杆采用上手握法。
3
保持背部挺直，头部向上。
4
在保持背部挺直，头部向上的情况下，慢慢弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
6
重复上述动作
注意事项
在做蹲起训练时，负重与否没有关系。如果只是初学者的话，你最好忽略第二步。和所有力量训练一样，蹲起训练必须把安全放在第一位。因为，你需要有人就近保护，而且保护你的人应该知道自己究竟需要做什么。
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