多吃海鲜，能增强性能力。海鲜对男人来说，富含锌元素等营养物质，能增强性能力，比如海蛎子、扇贝等，所以男人可以适当多吃一些海鲜，对提高精子质量也是很有帮助的。而且海鲜也比较容易消化吸收，此外，要注意的是，吃海鲜时不要大量喝啤酒，以免引发中风的危险。
多吃大蒜，提高免疫力。大蒜是很好的杀菌食物，对男人来说更是 大有裨益的。除了杀菌作用，大蒜还能消除疲劳，增强男人的抵抗力。尽量把大蒜捣成蒜泥再吃，这样能让蒜黄素充分的发挥作用。但是要注意，如果肠胃不好的，要少吃大蒜，以免过于刺激肠胃了。
适当的多吃海鱼。海鱼有保护心脏的作用，男人如果感觉压力比较大，可以多吃一些海鱼，比如鲅鱼，带鱼，大黄花，小黄花等等，对于鱼类来说，比较合适的吃法就是蒸着吃了，营养最容易吸收了。但是我们现在很难买到真正的海鱼，大都是海洋里面圈养的，尽量吃新鲜的就好，可以一早去海鲜市场购买海鱼。
多饮绿茶。绿茶有很好的抗辐射、看疲劳作用，男人每天可以多喝一些，能提神、降低压力等。还要注意，由于茶叶农药残留比较高，需要先洗一遍茶叶后再喝，像生茶在洗茶时，不要洗的太久，本身生茶就不耐冲泡，洗的时间过长，那就喝不了几遍茶叶了。如果肠胃不好的，绿茶不要太浓了，适当喝清淡一些的比较好。
多吃富含维生素C的食物。男人想提高精子质量，应该多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、柿子、青椒、小白菜等等，这样可以让男人有足够 的精力去面对压力了。需要注意的是，这些维生素C丰富的食物，烹饪时要注意方法，火候不要太大，不要爆炒，否则会导致维生素大量 流失的。
多吃五谷杂粮等食物。现在的男人吃多了细粮，容易让身体抵抗力下降，不利于提高机体的抗病能力。应该多吃一些粗粮，比如玉米面的窝窝头、全麦面包、五谷的饼干等等。全麦的食物富含维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能增强人体新陈代谢，促进机能提高的。而且全麦食物可以舒缓男人紧张的情绪，慢慢的会放松一些。
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