准妈妈必知的安全睡眠法则

孕妈妈应保持养成的作息习惯保持充足睡眠　　医生的建议：孕妇每天晚上应在10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不过这对大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。　　怀孕期间孕妇如何一觉到天亮？　　1、孕期应采用正确的睡姿，左卧睡。对于普通人来说，睡眠姿式以右侧为好，可以减少对心脏的压力。不过，对孕妇来说，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。　　孕妇在孕中后期会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。　　研究证实，孕妇从仰卧改为侧卧，心脏排血量可增加百分之22，可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕28周之后，就应养成左卧的习惯。不过，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。（怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的？）　　2、孕期应选择舒适的床。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，如席梦思不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。　　3、良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。　　4、孕妇临睡前应注意的问题：　　(1)尿频严重时，临睡前不要喝过多的水或汤。　　(2)避免吃含高糖食物，喝蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。　　(3)适当喝点牛奶，营养丰富，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。　　(4)睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。　　(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。　　孕妇睡眠差，忌用药物催眠　　睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。　　对于孕妇来说，尽量不要使用催眠药。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，如果孕期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。　　睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。　　具体做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，按完后用温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。