孕期准妈妈如何预防失眠

1.正确的睡姿　　除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。　　孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2. 良好的室内空气　 　预防孕期女性失眠的方法是良好的室内空气，最好增加空气中负氧离子的含量。空气负离子对失眠的改善作用是通过营造益眠环境来实现的。专家指出，与大中粒径的负氧离子比起来，生态级的小粒径负氧离子更易于透过血脑屏障被人体吸收，通过改 善内分泌状况以及引起神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，缓 解心悸、焦虑等精神紧张状况，对改善睡眠有着其他方式所不能企及的良好效果，而且，作为一种纯净的自然离子，小粒径负氧离子无任何毒副作用，治失眠安全高效。此 外，生态级的小粒径负氧离子在给孕妇提供有营养的空气的同时，还可以优化新陈代谢，助力营养输送，增强孕妇及胎儿的体质和抗病能力，多管齐下。

3. 适当的运动　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4. 舒适的卧具　 　正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为 宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。