深蹲——大力士日常必修课

动作训练目的：锻炼下肢肌群　　动作路线：上下直线运动　　动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。　　呼吸：下吸上呼　　节奏：4-4拍

深蹲的作用：女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。

深蹲的动作指南：        1.双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。        2.双手抱头在后，让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。

布伦特·迈克塞尔——著名大力士谈深蹲我从少年时代起，就几乎每天都练深蹲。我喜欢深蹲的原因是它比其他动作更费力，更辛苦，而我喜欢挑战。后来我一天天强壮起来，直到成为世界头号大力士，这时我才意识到：越是艰苦的动作价值越大。深蹲是最艰苦的动作，价值当然也最大。深蹲的魔力还在于它能有效促进其他项目成绩的提高。如果你猛练卧推，只有卧推成绩会提高。但如果你猛练深蹲，几乎所有力量项目的成绩都会提高。把尽量多的时间分配给深蹲，当然比分配给其他项目合算得多。

为了确保动作正确，头部要始终向上挺起。

练习时，肩部或者后背上部向前转动。