小编从大学开始，每天晚上都睡得很晚，以至于养成了晚睡早起的习惯，每天一到晚上就感觉大脑异常兴奋，就算是很早就扔掉手机去睡，也是到晚上固定的一个时间段才能睡着，而第二天早上又困得要死，脸上的黑眼圈重的要命，这是一种非常不健康的作息习惯，那么我们应该怎么做才能晚上快速入睡呢？
方法/步骤
1
晚饭尽量早吃。晚饭尽量在七点之前吃完，而且不要吃的太饱，不然会撑的睡不着，而且还很容易增肥。
2
晚上尽量不要喝浓茶或者咖啡。有好多小伙伴有喝茶的习惯，但是最佳的饮茶时间是上午十点到十一点和下午三点到五点，晚上喝太浓的茶会使人高度兴奋，不利于入睡。
3
锻炼时间要控制在睡觉前三个小时。有氧锻炼能促进身体健康，但是锻炼后人的身体会处于活跃的状态，立马睡觉是睡不着的。
4
睡觉前半个小时喝一杯热牛奶。牛奶不仅能我们提供所需的营养，还具有镇定安眠的作用。
5
睡觉前听一些轻音乐或者看一些书。我们在听音乐或者看书的过程中自然而然舒缓了自己的情绪、放松了自己的心情，很容易入睡。
6
改掉午睡的习惯。小编一般如果中午午睡的话，晚上会比平常更难以入睡，所以如果你晚上不容易入睡，还是改掉午睡的习惯吧。
7
使用药物入眠。当你尝试所有的方式发现还是不能入睡时，你就需要去医院找专门的医生开一些促进睡眠的药，一般能达到立竿见影的效果。
注意事项
使用药物促进睡眠一定要成为你的最终选择而不是第一选择，不然你的身体会对药物产生抗性，你会变得越来越不容易入睡。
上一篇：怎么快速入眠
下一篇：怎么有一个优质睡眠？