如何让晚上睡眠更好

保持房间舒适，摆脱杂乱和分心。一定要根据您的需要选择合适的床和床垫。旧床垫或错误的床垫可能会导致肌肉骨骼问题和睡眠障碍。

避免将床用于电视，工作，饮食或任何其他活动; 床只是睡觉的地方。如果您想使用床上间阅读，请阅读轻松的书籍，以促进放松和享受。

通常情况下，如果你在床上20-30分钟后没有睡觉，你应该起床并在疲倦时回来。在睡觉的时候，你不应该做任何可能刺激或让你兴奋的事情，你应该避免打开电视，电脑，手机或明亮的灯光，避免看时钟。当你感到昏昏欲睡时，回到床上。

建立规律的睡眠，定时睡眠可以帮助患有失眠症的人。通过这样做，身体将学会将其内部时钟设置为您的日程安排，每天早上起床，即使是在周末，也是建立这种常规周期的好方法。

无论你有多累，午睡都会让你晚上入睡更难。周末的懒觉也可以挽回你的睡眠时间表，使周末失眠更加严重。下午的小睡应该是有限的和短的（大约20分钟）。

限制您在下午和晚上摄入咖啡因。不要忘记巧克力，热可可和可乐也是咖啡因的来源。

在一天中的任何时间过量饮酒也会扰乱睡眠模式并导致不踏实的睡眠。在睡觉前几个小时内不要喝任何含酒精的饮料。吸烟也会加重失眠。

尽量在白天进行一些运动，但在睡前避免剧烈运动。在睡觉前4-5小时锻炼是首选。

晚上大量进食或就寝时间进食可能会扰乱您的睡眠。

在就寝时间之前建立一个“清理模式”。目的是让您抛弃分散的注意力和令人烦恼的想法，并进行轻松愉快的活动，如阅读，观看愉快的电影或听音乐。