瑜伽---拜日式1.吸气 双臂至体侧打开 与地面平行 呼气 双脚并拢站立在垫子上,双手胸前合适 拇指看尽胸部。2.吸气 双臂向前伸展 与地面平行呼气翻转手腕 手心朝下3.吸气 双臂向上伸展 举过头顶上方4.呼气 上身向后弯曲5.吸气 收回上身6.呼气 上身向下放低 双手至双脚的外侧 握住脚踝 试着讲额头触向小腿 注意 腿部不要弯曲 不要弓背 尽量 讲你的小腹 贴向大腿的方向 做不到不要紧 做到身体的极限 疼是自然的7.吸气 右脚向后 膝盖不要用力力量在左大腿与右侧髋部 将腰背部挺直8.吸气 右脚脚趾勾住地面 臀部上体 将左脚放在右脚旁边呼气 肩向下压 人头尽量触向地板 双脚跟着地9.呼气 膝盖 胸部着地 臀部拱起10.吸气 双臂支撑上身 向后弯曲 眼睛看向上方
下一篇：瑜伽体式-初级拜日式