瑜伽--拜日式
功效:奇妙益处极多，对身体各个系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统，等都有增强其功能的作用。且有助于各个系统相互达致和谐状态；调和身体每一块肌肉的柔韧性。拜日式可给人体包括大脑充氧，帮助人们从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，可以放松并兴奋身体各部。是早晨面向太阳而做而得名。可用做唤醒身体或做瑜伽之前的热身动作。
方法/步骤
1
山式站立，双手合十于胸前。
2
吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳．
3
呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．
4
吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．
注意事项
1
正餐两小时后方可练习。
2
练习后一小时方可正餐。
3
穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4
鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5
缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
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