很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，本文送上一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。
方法/步骤
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侧躺锻炼膝盖骨做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。做操频率：重复练习15次，换腿。
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抬腿锻炼脚后跟做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。做操频率：重复8至10次，换腿。
注意事项
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治疗膝盖痛，口诀要掌握
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急性扭伤寻梁丘， 关节积水犊鼻求。 膝盖发凉找昆仑， 膝痛中渚要常揉。 再加胆经膝阳关， 手三里处病不留。 跪膝引血下行法， 膝病肘治解忧愁。
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