毛巾
第一招 我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊! (1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 (2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也不错喔!
第二招 拉细大腿线条吧! 再来是传说中的「东区」动作XDDD，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～ (1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 (3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来 (4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔!
第三招 收尾顺便纤小腿 因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～ (1) 先伸直腿10秒 (2) 再把脚底板打垂直10秒 (3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈 一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!
第四招 来个完美蜜桃臀 每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单… (1) 首先双脚打开与肩同宽 (2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好! 双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!
动作一定要到位
坚持就是胜利.