每个人都希望自己都能个好身材,对于现代人来说,运动是一件很难做到的事。所以合理的饮食才是人们保持身材、减肥瘦身的有效方法。小编为人们提出饮食10条建议:1.多菜少肉:制做肉食时减少肉量并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。2.吃过东西再运动:食物所产生的热效应会使代谢率加速,而运动会提高代谢率。 3.食物宜变化多样:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。 4.多食用植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。 5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。 7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。9. 备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。10.吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。
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