如何健康减肥

第一步：了解自己的身体，知道自己的身高体重，减肥减的是体积不是体重，很多人以为自己重量减下去了就觉得自己瘦了，有的人看着很瘦但是他挺重的，所以首先要了解你自己身体的体脂率：举例：（女性）参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

第二步：建立合理的饮食计划，饿出来的瘦很容易反弹，身体摄入的能量不够的话，对身体会造成极为严重的损害，不能饿也不能暴饮暴食，要合理的摄入能量，尽量减少糖分的摄入，增加粗纤维饱腹感的食物。

第三步：多喝水，戒掉带有糖分的饮料。喝水一方面能增加饱腹感，另一方面湿润肠胃，保证不会因为减肥造成便秘。

第四步：力量训练。相信有很多人发现明明自己吃的跟别人一样，但是别人就是比自己瘦，这就需要减肥的人士注意，自己的基础代谢率比别人低。吃的一样多，消耗的少了，储存的能量自然就多了，这个时候非常有必要做一些力量训练，可以在要锻炼的部位绑上小沙袋，或者举小哑铃，非常适合家里做。

第五步：有氧运动，大家都知道减肥需要一定量的运动，跑步之类的有氧运动能够有效的达到减肥的目的，但是切忌过量，每天有氧运动半个小时到一个小时就好。

第六步：坚持，俗话说坚持才是胜利，尤其是减肥这件事情，如果不科学的减重只会反弹，坚持之后还要保持，就需要减肥的同志有耐心，有恒心啦。