许多人在睡觉时总是打呼噜，自己却不知道，却给周围的人带来很多困扰，这时应该怎么办？今天来给大家说一说。
工具/原料
1
打呼噜的人
2
合理的作息时间
方法/步骤
1
应控制体重，控制饮食，不可暴饮暴食，许多打呼噜的人都是肥胖者，可适当的进行减肥，对身体健康有好处，也会减少打鼾，可进行一些如跑步，仰卧起坐的有氧运动。
2
应远离烟酒，酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，加重打鼾，睡觉前应禁止喝酒，尤其是类似于二锅头的烈酒，抽烟则会使烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致呼吸不顺。
3
避免服用一些有松弛肌肉作用的药物，如安眠药以及一些抗生素这些有镇静效果的药物，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾声更大声。
4
建议打鼾者睡在硬板床上比较好，太软的床不仅会加重打鼾，也容易使脊柱变形弯曲，也应选择中等高度的枕头，过高的枕头容易引起颈椎病，呼吸不顺，落枕等问题，过低的枕头会导致人体供血不足，从而影响睡眠质量。
5
如果鼾声过于大，应及时就医，听从医生的建议，或药物治疗，或手术治疗。
注意事项
1
睡前应避免高强度运动
2
睡前取三根葱白放在嘴里生嚼，连续7天可见效