健身之后或者一场大运动量之后，一般会感到肌肉酸痛，不经常锻炼的人需要几天才能缓解，通过以下方法可以帮组你尽快恢复身体，并保持锻炼成果和继续锻炼计划。
工具/原料
1
运动衣
2
运动鞋
方法/步骤
2
弓步旋转。呈弓步站立，双手合十，微向前倾， 向前脚方向转动的肩膀，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。
3
弓步正向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，右手垂直接触地面，左手向上伸展，目视左手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。
4
弓步转身。双腿开脚站立，手臂向两侧打开，并且与身体成T字，向左转动身体，转动时左脚随身体自然左转，膝盖自然弯曲，再呈弓步，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。
5
弓步反向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，左手垂直接触地面，右手向上伸展，目视右手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。
6
弓背向下。双手双脚着地，身体呈倒V形，双腿伸直，上身垂直，持续一分钟并作深呼吸。
注意事项
1
做每个动作时，幅度要缓慢。
2
注意调整呼吸。
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