瑜伽动作能够放松紧绷的大腿,维持大腿适度的紧张状态,摆脱“壮壮腿”,保持大腿美观的线条。
鹫式
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站姿,双脚并拢,右脚跨过左脚,右小腿往后勾住左小腿,膝盖微弯,两手手肘相叠之后,弯曲掌心相对,左脚平衡后稳定骨盆,将躯干往头顶延伸,停留3~5个呼吸。
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右腿跨过左脚后,如果没有办法勾到左小腿后侧,可以轻轻地紧贴在左小腿旁,或者将右脚尖贴地,双手合十,注意力放在腿部,感觉大腿内敛收紧,同时可以改善O型腿。
跪姿拉脚
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右膝下方垫瑜伽枕或厚毛巾,左手放左膝上,右手放在腰上,不要驼背。
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吸气,右小腿曲,右手往后抓住右尖,吐气,背挺直,右脚跟拉近臀部,停3~5个呼吸之后,换一边练习。
注意事项
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鹫式:大腿内侧要特别用力,才能让双脚重叠在一起。
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跪姿拉脚:此动作可以延展大腿前侧肌肉:对减少膝盖脂肪也有帮助。右小腿弯曲时,想象你的膝盖向地面延伸,尽量让右脚跟贴住臀部,让大腿前侧肌肉有更深层的拉伸,左大腿也要出力,全身的力量平均在两脚间,不可以只把重心放在其中一只脚上哦!
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