腰部若太粗,则造成圆筒状的身体,俗称水桶腰,不仅难看,同时侧腹与胃部均易堆积脂肪,因此需要经常做腰部运动。
方法/步骤
1
小腰、侧腹的有效运动 以跪立姿势,或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际,腰部向左扭转,感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。
2
以节奏式的扭转,使腰部舒畅 双手与肩同商并伸直,微侧身向左方扭转。此时手臂与地板平行运动。回转一次约2.3秒,左右各反复数次。
3
使侧腹紧张,腰部纤细; 对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭转后静止不动。此时,意识集中于腹部。腰部感到有手支撑的力量,脸部则朝与扭转方向的反侧。
上一篇:腰不好怎么锻炼啊
下一篇:男士练腰力最有效方法