如何练出漂亮的腰腹
方法/步骤
1
平衡的飞机 基本动作：用左脚站立，右腿向后伸展，右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般)，手掌向下。收紧小腹，身体前倾45度，同时尽量抬高右腿，保持身体平衡。保持动作，然后放下，再重复。重复若干次后换腿再做。 降低难度：抬腿时身体不用前倾。 增加难度：完成“飞机”动作之后，向右打开身体，抬起右臂，左臂指向地面。保持姿势，然后把身体转回原来的位置。
2
单脚蹲 基本动作：站立，右腿向后伸展，右脚趾着地。向两侧伸出双臂，与肩膀同高。收缩小腹，同时左膝弯曲45度，身体稍微前倾，右腿向后滑动，同时手臂往前划，手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图)，保持姿势。重复若干次，换腿再做。 降低难度：省略抬腿离地的步骤。 增加难度：做整个动作的时候，保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候，把脚抬得更高一些。
4
仰卧挺身 基本动作：平躺在地上，右膝弯曲，右脚平放在地上，左腿伸直，双手放在背部下方。抬起手肘，深深地吸一口气。在呼气的同时，收缩小腹，弯曲头部、颈部，抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作，然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次，换一侧腿再做。 降低难度：撑起小腹，定住，然后放下。保持头部放在地面上。 增加难度：当上身抬起来的时候，把伸直的那条腿也抬起来。