到了夏天别人都在露出小蛮腰,看着大腹便便的自己是不是也会羡慕,暗暗下定决心也要拥有迷人小蛮腰
方法/步骤
1
平板支撑做三组:一组20秒,间歇20秒,保持肘关节和肩关节与身体成直角,腹部收缩发力
2
侧抬腿两组:每组20下,整条腿部紧绷住然后抬到最高高度,间歇20秒
3
仰卧起坐两组:每组15次,间歇20秒
4
臀桥一组:每组15下,平躺在床上,然后将腰部高高拱起,收缩腹部,抬到最高处稍微停顿2秒左右,然后放下
5
晚上睡觉前平躺在床上,将腿抬起搭在墙上,小腿绷紧,腹部收紧,保持半小时
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