每个人都希望自己拥有好的身材，好的身材能够极大地提高个人魅力。如果腿很粗，往往影响美观。想要瘦腿，需要运动和饮食相结合，小编仔细教大家如何瘦掉萝卜腿！
运动瘦腿
1
计划每天走五千至一万步。可以利用计步器记录你每天走了多少步，这有激励自己坚持下去的作用。
2
尝试在体育场梯级上下跑动。通过上下阶梯，可以有效燃烧腿部脂肪。
3
每天做下蹲运动。下蹲是随时随地都可进行的运动，所以空闲的时候别忘记做运动。
4
每天在家跳绳。跳绳可以燃烧热量，提高身体的敏捷性，并使大腿变得更苗条。
5
尝试间歇训练。间歇训练是交替进行短时间的高强度运动，以及较长时间的轻度运动。科学证实间歇训练可燃烧更多的热量，并增强心泵功能。
6
结束运动后进行20个开合跳，让锻炼超越极限，更充分地锻炼大腿肌肉。
7
试着出行骑自行车。骑自行车能把更多的腿部脂肪转化为精瘦肌肉。
8
进行剪刀式踢腿，此运动专注锻炼大腿内侧和腹部肌肉。
9
可以随着喜爱的音乐起舞或参加舞蹈班。END
改变饮食计划
1
一整天摄取的热量应该比你能燃烧的要少，这样才能达到瘦腿目的。
2
不要为了迅速瘦下来而选择节食，相反的是，节食其实对减肥有不利的影响。
3
早晨和下午可以吃得多一些，晚上要吃得少一些。
4
尽量吃精瘦蛋白质、蔬菜及豆、水果、全谷、坚果等类食物。
5
远离精制糖、单一碳水化合物、饱和脂肪或反式脂肪等类食物。
6
每天喝大量的水。喝水可保持身体水分，补充运动导致的水分流失。
注意事项
1
①如果进行这些运动时感到非常疼痛，请马上停止并看医生
2
②如果运动时身体有些酸痛，这说明锻炼有效果了。
3
③一定要坚持，切勿半途而废
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