使用电子产品或看电视 医生建议就寝前1-2小时远离电子书、智能手机、电脑和电视，因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素。或者，至少与它们保持36公分的距离，并调低荧幕亮度。
洗热水澡 热水澡能放松心情，很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡，原因是刚洗完澡时，中心体温还太高，其实不好睡。研究发现，热水澡需在上床前1-2个小时执行，洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外，保持卧室凉爽有助于一夜好眠。
传送信息 一般认为传送信息较不会打扰别人，但睡前传送信息，对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠，特别当你已有睡意或已经睡着。建议把手机移出卧室或转成静音。
做剧烈运动 研究显示，定期运动能帮助治疗失眠，促进优质睡眠，不过，夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠，所以最好将运动时间提早到白天。易经里面也可以解释到，晚上应该是身心归阴的时候，不能太兴奋，要内藏。
查看办公邮件 除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡，否则应避免在睡前查看公务邮件，因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现，晚上9点后仍使用智慧型手机办公者，隔天人显得更累且精神涣散。
吵架压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素，进而影响睡眠品质。建议最好在就寝前把问题解决，或把重要决策或较严肃的话题，留到白天心情缓和时再行讨论，千万不要负气上床，或在脑海反覆思量争吵中的气话。
常变化作息睡前没有固定作息，不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服，然后大脑会认定接下来该睡觉了。
吃宵夜接近睡觉时间吃晚饭或宵夜，会因为吃太饱而睡得不安稳，特别是吃辣或高脂肪食物，就寝后易引起胃酸倒流。睡前三小时最好不要进食。如果肚子很饿，可以喝点能助眠温热的牛奶，不过也不要饮用超量。
大量饮水 保持水分固然重要，但是睡前喝水，半夜会起来解尿。最好是白天多喝水，就上床前无论是否有尿意，都要排尿。除了开水，咖啡和茶都利尿，就寝前尽量避免。另外咖啡和浓茶都是熬夜用的 ，最好是别喝。