在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
方法/步骤
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早餐 a. 麦皮一碗，脱脂奶一杯 b. 苹果三个，清茶一杯 c. 香蕉二条，绿茶一杯 d. 提子麦包一个，乌龙茶一杯 e. 粟米片一碗，脱脂奶一杯 f. 西梅五粒，脱脂奶一杯 g. 麦包一个，西梅汁一杯
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午餐 a. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 b. 云吞面一碗，灼菜一碗 c. 什菜沙律一碟，绿茶一杯 d. 菠菜面一碗，乌龙茶一杯 e. 牛丸米一碗，灼菜一碗 f. 墨丸米一碗，灼菜一碗 g. 吞拿鱼三文治一份，清茶一杯
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晚餐 a. 猪扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 b. 牛扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 c. 瘦肉九片，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 d. 蒸蛋六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 e. 卤水鸡翼三只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 f. 油鸡（去皮）四件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗 g. 灼虾八只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗
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