在越野竞赛结束之后,越野新手通常会感受到大腿无比酸痛,从而给工作生活带来了不便,这很有可能是因为你采用了错误的下坡方式而造成的。下面我们就来看看如何利用科学的办法减轻越野时对下肢造成的负荷吧。1、放弃肩膀前倾,选择从髋关节处前倾地心引力自然会拉动你往下走,避免后倾去抵抗这个拉力,而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度,而身体重心前移不足时,你的脚将滑出控制;而身体重心前移太多时,你就会跌出去了。2、利用手臂来平衡在下坡跑时,我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力,在2012年XTERRA世锦赛冠军Lesley Paterson建议手臂向身体两侧挥舞来进行平衡。在速度变换上或是方向突然的改变时,这也许有助于增加身体的控制。3、利用你的核心● 步伐迂回因为你不需要从提膝(Knee Drive) 中取得更多的力量,将脚保持在身体下方,步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时,我们时常会以接近圆形迂回的方式移动,而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展,并且提供一些肌肉放松的机会。● 往下坡的方向看,而不是看着你的脚当你看着鞋子时, 包括脖子前弯,促使屈肌更多的使用,而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌),反而增加身体前倾的风险。● 想象你在火上行走保持脚接触地面的时间愈短愈好,就好像中/前足轻轻触地而已。4、最佳足部位把你的脚想象为三脚架,三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。 为了让足部的功能发挥到最佳状况,三个需要成水平。若放太多在脚跟上,胫肌需要放慢足部的落地,导致小腿胫痛(Shin Splints)的发生。若放太多在前脚掌上,小腿必须付出更多的功放低你的脚跟,并且会放大任何前脚掌异常的行为,导致过多的压力加压在膝盖上。5、选择专业户外用鞋为了保证你在跑步时候脚的舒适度,我们尽量选择Lasportiva GORE-TEX®徒步鞋和MAMMUT GORE-TEX® SURROUND® 徒步鞋。因为这种鞋含有特别的GORE-TEX®薄膜,被整合在鞋舌及整个鞋的四周,从上到下完全包围双脚。保证足部干爽舒适,避免起水泡。 能够做到以上五点,便可大幅度减轻第二天的肌肉酸痛感。新手们不妨去试一试。
下一篇：夏季怎样降温？