长期或严重的晕机怎么办？

长期或严重的晕机症状要及时就医。向资深医生咨询专业意见。焦虑可以造成晕机，通过认知行为治疗，你可以学会控制自己的焦虑与不安，从而避免晕机。

尝试渐进式肌肉放松。这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。控制全身上下的肌肉，可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右，然后放松半分钟，重复此类动作，然后再换下一部分肌肉。

进行惯化练习。有些飞行员也会出现晕机的情况，为了克服这一问题，飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。练习内容包括不断接触令你不适的事物，比如经常进行短途飞行，这点在进行长途飞行前尤为重要。

进行生物反馈训练。研究表明，生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效，将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。在一项研究中，飞行员为了抵御晕机，坐在一张不停旋转晃动的椅子上。在此期间，他们的体温、肌肉紧张度等数据都被记录下来。在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下，飞行员们最终学会了如何控制晕机症状。

向医生咨询。如果晕机逐渐加重或者症状明显，让你的医生推荐一位耳鼻喉神经科的专家为你诊病。

小提示：利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看，避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力，放松心情。喝些冷饮，比如姜汁汽水、水、无咖啡因的加冰苏打饮料。飞行途中不要吃不常食用的食物，也不要吃可能会坏肚子的东西。吃些简单的食品，比如饼干。和邻座聊天可以打发时间。留意呕吐袋放在哪里。听音乐转移注意力。咀嚼口香糖或者棒棒糖可以帮你缓解恶心，分散注意力。