牛奶，促进睡眠？你不知道的真相！

大多数人认为牛奶促进睡眠的原因在于牛奶中含有色氨酸有利于制造诱发睡眠的荷尔蒙分泌。不光是牛奶，肉和蛋中也含有丰富的色氨酸。人脑和血液有个“屏障”，这个屏障可以通过各种氨基酸。但是牛奶中不光只含有一种氨基酸，各种氨基酸都想通过这个屏障进入大脑，从而导致了“堵车”，那么想通过牛奶来促进睡眠可想效果是微弱的了。

与其说是牛奶中的色氨酸促进睡眠，不如说是牛奶的温度使你产生睡意。但这和喝一杯热水的效果有什么区别呢？有研究表明使体温上升有助于睡眠，但是光靠喝杯水、喝杯奶不如洗个热水澡来的快。

数羊数羊是大家熟悉的一个做法，但是效果自由你自己知道，越数越清醒，反而使自己更加难以入睡。

喝大量的酒这种方法不仅没有效果，而且会让人头痛、呕吐、口渴，最终导致失眠。但是少量的红酒还是可以的。

选择一个适合自己的枕头，选择适合自己的睡姿。

干点自已喜欢的事情，比如打游戏、看小说、聊聊天都行。

养成良好的生活习惯，睡前不要吃得太饱。

如果以上没有解决你的问题，可以去医院咨询医生，看看自己是不是其他方面出现了问题，切记不可随便用药，以免产生依赖。