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欧尼酱
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初学者如何锻炼臂力?
初学者不能一下子使用太重的器械,选择一个做12个后感到力竭的重量。大臂贴紧于身体,两个哑铃用臂握的方式,向上弯举吐气。每手握一哑铃放在手臂两侧,肩部正上方,向上推并吐气。拿一哑铃放在头后,慢慢将哑铃向下放,再向上举。
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