现在腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。
工具/原料
身体
方法/步骤
1
简易坐+冥想+侧弯简易坐，双手放在双膝上吸气，立直脊柱，呼气，放松身体坐骨向下，闭上眼睛冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛双手侧平举，呼气身体向左侧弯左手放在垫面上，右手向上举过头顶保持1分钟，换另一侧
2
悬挂式山式站立，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱低头脊柱一节一节的向下双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝保持1-2分钟
3
蹲坐式山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧双手合十，保持1-2分钟
4
英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气前屈向下俯卧在垫面上，前额点地保持1-2分钟
5
猫牛式跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展重复练习3-5组
6
方形式坐立在垫上，将左脚放在右大腿上右脚在左膝下方吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下保持2-3分钟，换另一侧
7
蝴蝶式坐立在垫面上，双脚并拢双腿向外打开，吸气向上立直脊柱呼气慢慢的前屈向下保持2-3分钟
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