如何预防产后尿失禁

如何预防产后尿失禁?产后准妈妈要注意了,孕期尿频、尿急是正常的孕期的反应,但是如果生完宝宝后,准妈妈还是会存在咳嗽、大笑、稍移动身体等就会想去厕所的现象,那么就要警惕了,有可能是产后尿失禁的表现哦,由此准妈妈不禁要问“如何预防产后尿失禁”呢?第一招:骨盆底肌肉练习法有效预防尿失禁做好产后的调养与保健,如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动,加快会阴肌肉复原,骨盆底肌肉练习的方法如下:1、收紧并向上提拉阴道和肛门,想象在小便时停止尿流的感觉。2、同时要注意保持身体的其他部位的放松,在整个运动中,只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,确认腹部是保持放松的状态。3、收紧骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。练习的时间和频率:1、刚开始可以在一天中分多次练习,例如每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。2、以后,在任何时间任何地方都可以练习,如果有漏尿的问题,可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。第二招:药膳法帮助预防尿失禁正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助,妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物,以防止便秘。以下药膳对尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。党参核桃煎党参18g,核桃仁15g,加水适量浓煎,饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效,辅以核桃仁补气固肾,多吃可以防止尿失禁。最后产后的准妈妈还要特别的注意,生完宝宝后,不要蹲、站时间太久,蹲、站时间久了会加大盆底肌肉的压力,如果分娩时导致了会阴部受伤,再回复期间一定要禁食辛辣刺激性的食物,注意清洁卫生,促进恢复,避免因为伤口原因给盆底肌带来的影响,从而有利于产后尿失禁的预防。