自我个体
朋友、同事、亲属
请客用的钱
转变认知观念，建立积极情绪首先我们应该意识到拖延的危害和沉重代价，相比短暂快乐后因任务未完成所引起的烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪和别人负面的评价，我们更应该理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。自我效能感低的个体应该相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务的内在动力，追求成功。那些具有完美主义情节的人应该抛弃那种绝对化的思维，那些畏难心理的个体应该抛弃自己无能自卑的念头，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，通过交互抑制的方法忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，首先就从态度和思想上战胜拖延。
确立目标，分化任务做事情有目的性，确立目标、明确最后期限可以激励我们不断行动，但是对拖延者而言，任务本身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为，因此需要加强时间管理，分化任务，使任务看上去更简单更直接更具有可行性。对个人事务进行优先等级排列，借鉴番茄工作法将有效提高拖延者的工作效率，即集中25min时间工作，休息5min，继续工作25min，休息5min，连续“种4个番茄”后可以休息15~20min，做自己喜欢做的事情作为奖励。严格时间限制，使我们一步步完成任务，生活方面则可使用记事本记录和管理生活行为，养成良好的生活习惯。
建立奖惩制度进行强化奖惩制度作为一种外在的监督体制对我们克服拖延具有重要的意义，我们可以设置在完成任务后，及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行正强化，没有完成任务则实施相应的惩罚进行负强化，比如请朋友监督，如果没有按时完成任务则请他吃饭或者买东西送给他。通过这样一些实际行动和附属驱动力来摆脱拖延也是积极有效的。
强加限制，减少选择克服拖延的手段主要就是‘强加限制和减少选择，自愿地放弃自由，有这么一个例子：维克多·雨果会赤身裸体地写作，他让管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候就无法外出了。因此，在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单，使视觉不容易被其它事物吸引，因为分心往往是拖延的第一步，条件允许的情况下应保持网络的断开，手机的远离，尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。
千万不要觉得看一篇网文或鸡汤就能马上克服拖延症。
还是要身体力行，逐步强化，坚定信念，相信自己。