本人腰疼已经好多年了，希望能把我的经历和大家一起分享。主要就是左侧臀部腰盘破裂压迫神经，坐立不安，晚上睡觉总是被痛醒，白天走路腰都直不起来。
工具/原料
1
拉伸，牵引
2
做瑜伽
方法/步骤
2
人平直睡好，双腿慢慢弯曲成90度，臀部慢慢抬起，上下10分钟为好。
3
两脚膝盖跪地，腰部慢慢往后弯曲，做到腰部不能在弯曲了保持现状坚持5分钟。
4
两腿张开，让上半身慢慢往下弯曲，到头着地，然后保持原状5分钟
5
坐姿要保持90度，但不能超过10分钟
6
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘; 吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨; 每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
注意事项
每种动作不要超过10钟
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