腰椎间盘突出是目前坐办公室的白领、司机等最常见的职业病，药物治疗效果一般，后期严重了只能手术治疗，而且易复发，关键是脊柱已经变形，初期的时候这套自愈体操效果很好，坚持练你就可以摆脱药物和手术。
工具/原料
无
方法/步骤
1
早晚在家或者室外，双脚与肩同宽自然站立，头和双脚中心点连成一线作为轴，抬起双臂向左转腰（转不动为止），然后再转回去，按照体操的节奏（1234、2234、3234、4234……）左右各转动50次左右。
2
双手虎口向下用点力握住腰部，向左（右）弯腰，弯到自己极限，按照体操的节奏（1234、2234、3234、4234……）左右各50次左右。
3
双手握拳，虎口对准腰眼（约肾脏位置），然后双拳用力向前顶，腰部也用力向前顶，顶到自己最大极限，按照体操的节奏（1234、2234、3234、4234……）50次左右。
5
坚持半个月无效果看医生去
注意事项
1
早晚坚持
2
注意腰部保暖
3
晚上泡脚，10-15分，背心微微出汗即可
4
坐1-2小时起来活动活动腰部
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