水果
苹果：热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）苹果能够使人们的消化系统得到充沛的休息，恢复其原本的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，缺乏局部就需求体内积存的热量供应。所谓体内积存的热量即脂肪。体内的多余脂肪耗费掉，自但是然，人就得到了减肥；苹果减肥还促进消化系统的功用。
葡萄柚：热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国度备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研讨发现，这种饮食办法的确有其共同减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可均匀减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
番茄：热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）“番茄瘦身”倡导饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄共同的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃爬动，以助脂肪熄灭，并协助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一同排泄出来。
菠萝：热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠萝简直含有一切的人体所需的维生素，16种自然矿物质，并能有效协助消化吸收。菠萝减肥的机密在于它丰厚的果汁，能有效地合成脂肪。菠萝还能够协助人处理消化吸收的顾忌。菠萝蛋白酶能有效合成食物中蛋白质，增加肠胃爬动。
香蕉：热量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉替代一碗白饭，便可到达减肥的效果，由于此办法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的觉得，又含有丰厚的钙及维生素，可消弭浮肿的现象。
奇特果：热量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇特果高单位的膳食纤维不但能够促进胃肠爬动，也能够增加饱足感，配合奇特果低热量的特性，是减重与统筹营养的最佳选择，关于夜猫族而言是平衡营养、维持膂力的良方。
柑橘幼果柑橘中含大量着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰厚，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
1.苹果：热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）。2.葡萄柚：热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）。3.番茄：热量≈100千焦/100克（25千卡/100克）。4.菠萝：热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）。5.香蕉：热量≈500千焦/100克（125千卡/100克）。6.奇特果：热量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）。
tips：吃苹果不吐苹果皮
tips：青番茄生吃会中毒
tips：菠萝要用盐水泡