便秘怎么办?8招去便秘，教你改善肠道微循环

便秘危害多多：食欲不振!头痛腰痛!满脸痤疮!精神焦躁!这些全是便秘惹的祸!便秘使毒素没有及时排出，从而在体内大量堆积，最终在全身爆发。便秘怎么办?便秘怎么调理?立健肠道调理专家首先为你分析引起便秘的原因，然后教你8招去便秘必杀技，教你改善肠道微循环.　什么是便秘?　　便秘是指粪便在大肠内长时间堆积、无法进行畅通排便或者是粪便量少、有残便感的状态。健康的人通常1~1.5日会有一次排便，但因个人体质不同，也存在2~3天一次或者一天2~3次的情况。排便量和次数也因人而异，所以如果没有每天排便但也不会有腹痛感、残便感和腹胀感的话，那也不算是便秘。但是，如果即使每天排便但是仍感觉腹痛和有残便的话，那么这种情况便可以称得上是便秘。便秘的种类　　便秘据成因可以分为两大种，生活习惯导致的便秘和其他原因导致的便秘。【生活习惯原因】　　大部分便秘都是由日常的不良生活习惯所引起的，而这其中又可以细分为四种。　　一、饮食性便秘　　少吃含有纤维的食物和食量严重偏少这两种不良的饮食习惯都会使肠壁得不到适当的刺激，从而引起便秘。二、习惯性便秘　　很多女性习惯忍耐着不去排便，殊不知这样会使直肠的感受性变弱，干扰了便意的产生。三、松弛性便秘　　由于大肠的活动性降低或是因运动不足导致腹肌力不足，排便的推动力不足，使粪便难以排出。此类状况多见于高龄者和内脏稍有下垂的人。四、痉挛性便秘　　压力过大或者疲劳过度使大肠的自我调节功能紊乱，表现为便秘与腹泻交替或是排出颗粒状的硬便。　　以上四种便秘都是可以通过纠正自己不良的生活习惯去改善的，后面我们会提到如何进行改善。【其他原因】　　除了上述原因之外，肠道闭塞等肠道疾病、肿瘤和妊娠等等存在外侧挤压的场合也会产生便秘。便秘甚至也是糖尿病等疾病的症状之一。如果是这种情况，建议向专业的医师咨询或者去医院就诊。　便秘改善法　　【饮食篇】　一、早餐很重要　　晨起后用早餐填满空荡荡的胃会对肠道产生刺激，促使便意生成，有利于养成排便的习惯。二、纤维清肠胃　　对于饭量不少却没有排便的人来说，多吃水溶性食物纤维来锁住肠内水分，能使粪便软化，便于排泄。藻类、魔芋和水果等等都含有丰富的水溶性食物纤维。　　对于食量小或者是正在减肥的人来说，多吃谷类、豆类、薯类、菌类和蔬菜等富含不溶性食物纤维的食物有助于增加便量。但是如果只吃这类食物很容易使粪便变硬，所以也要适量搭配富含水溶性食物纤维的食物。三、水分要补足　　在体内水分不足的情况下，大肠会更加吸收水分，粪便就会越发变硬，所以定量补水十分重要。再者，一起床便喝一杯水会激起肠道的活性。四、补充益生元增加益生菌　　如果动物性脂肪和蛋白质摄取过多而食物纤维摄取不足的话，肠道内益生菌和有害菌的比例会失衡，妨碍排便。多摄取含有低聚糖的食品、发酵食品和乳制品有利于增加肠道内的益生菌数量。广药集团生产的立健三清冲剂含有高纯度(高达90%)、高含量(每包净含量13.5克)的异麦芽低聚糖。每天喝1-2包立健，能够满足肠道益生菌每天所需。坚持用立健调养肠道，可以大幅增殖肠道益生菌(如双歧杆菌，乳酸菌)，改善肠道微循环，恢复肠道原动力，从而有助于解决便秘、腹泻、腹痛、肠炎、肠道功能紊乱、肠易激综合征、肠道菌群失衡、消化不良等肠道问题从而改善肠道微循环。