有哪些可以作为补钙食品？补钙食品推荐

牛奶、酸奶以及奶酪牛奶是可以作为补充人体钙的最佳来源，它里面含有的钙磷比例适中，有利于钙的吸收。100g 牛奶中约含钙100mg，每天只需一杯牛奶+一杯酸奶，就可以满足人体钙的基本需求。同时通过奶制品增加额外的补钙来源，奶酪当然是首选。

绿叶蔬菜基本上所有的深绿色蔬菜的钙含量都不低。例如，苜蓿的钙含量高达173mg/100g，一盘炒苜蓿下肚，一整天的钙就补充好了。另外，蔬菜中的镁、钾、维生素c等都能帮助提高钙的吸收率。

芝麻酱芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸以及各种矿物质和维生素，经常食用对骨骼的生长和牙齿的发育都很有帮助。芝麻酱的钙含量大概是：1170mg/100g 。但同时，芝麻酱热量特别高，不宜多吃。

海鲜鱼贝等贝类钙含量通常大于200mg/100g。建议每周摄入280-525g就足够了。

坚果类各种炒熟的坚果，钙含量大多高达100-200mg/100g。另外，坚果中富含不饱和脂肪酸以及许多脂溶性的维生素，适量食用对心血管健康也是非常有利的。

黑豆黑豆的钙含量也很丰富，对高血压等病人可以常食。