减肥不是一件急于求成的事情，正常进行减肥，不建议采用极端的方式，比如高强度的运动和节食。
方法/步骤
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减肥，主要是我们通过运动的消耗能量要大于我们摄入的能量。所以想要有效进行减肥并且反弹几率小，最好是选择少吃高热量高脂肪的食物，多运动。
2
饮食上要减少摄入高热量，高脂肪的食物，比如油炸类，奶油蛋糕一类的食物等。建议饮食以清淡温和多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于身体维生素和纤维的摄入，多喝水有助于身体代谢。
3
睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
4
经常参加有氧锻炼，如每天散步 30分钟以上，是燃烧热量的上佳选择之一。力量训练也很重要，因为这类练习能够改善因为年龄增长导致的肌肉萎 缩。既然肌肉组织能够燃烧更多热量，那么肌肉的发达程度就成了塑形减脂的一个关键因素。
5
还有就吃不要喝碳酸饮料，碳酸饮料中除了大量的糖分，每天喝会导致肥胖，另外也容易损伤牙齿，易出现龋齿的问题，还会增加骨质疏松的风险。
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因为肥胖是万病之源，肥胖会增加各种各样的心脑血管等慢性疾病的风险，因此控制体重才非常的重要。祝你减肥成功！
注意事项
祝你减肥成功