如何防止过劳猝死？

【二、过量运动】当运动过于激烈时，或者运动量超出人体承受的极限时候，就会出现血压升高、心率过快、心肌缺氧等情况。当血液、氧气供不应求时，运动者的心脏就容易出现急性缺血，导致心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，发生猝死。

【三、过度疲劳】过度疲劳会使血液循环系统发生相当大的变化。过度疲劳 ，会让心脏负荷更重，导致心肌张力增加，心肌收缩力增强，同时心肌对血液的需求增加。如果心肌此时血液供应不足，心肌缺氧，就会导致心律失常的发生。

除了上述三大诱，因当身你的身体有以下几点时，你就要多多注意了！对照自己测试一下吧！1、“将军肚”早现。2、脱发、斑秃、早秃。3、经常胸痛、呼吸急促4、经常头晕、晕厥、恶心、心悸5、记忆力减退。6、心算能力越来越差。7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8、集中精力的能力越来越差。9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。【提示】如果上述症状经常发生，那么你一定要注意一下自己的身体了，不要疲劳过度。

【学会减压】现代社会的高节奏生活，让我们压力越来越大，如果你长期觉得疲倦、压力过大，那么你一定要学会去减压，只有让自己精神不再压力过大，身体才会放松下来。【提示】关于如何减压可以参考以下经验http://jingyan.baidu.com/article/63f2362836370c0208ab3db7.html

【规律生活】为什么会过度疲劳，很大一部分原因就是生活不规律，经常熬夜、早起、睡眠不足，得不到充分的休息，再好的身体也会熬垮。饮食也要规律，不要不吃早餐，更不要天天夜宵！【建议】制定计划表，每天把工作、吃饭、休息等列出时间表，慢慢让生活规律化。

【适当运动】现代的工作常常是静而不动，这样最容易让人疲劳。而运动能增加心肌的收缩能力，还能促进血液循环，保证新陈代谢正常，所以适当的运动对于防止过劳猝死很有帮助。【建议】不妨选择相对温和的运动，球类、慢跑、爬山、散步等等。

【保持心情舒畅】烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素，而积极快乐的心态则会让工作不再那么乏味。保持心情舒畅不仅仅有利于人际关系、工作顺利，更有助于自己的身体健康。相反，烦躁、焦虑、忧伤则让自己心累，从而成为过劳猝的诱发因素。【建议】经常看看笑话、喜剧等，经常跟朋友谈谈心，保持自己心情舒畅。

【切忌硬熬】感到劳累是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是警告，此时如果不采取措施，人体就会积劳成疾、百病缠身，严重的发生过劳死。因此，当感觉周身乏力、肌肉酸痛、思维迟钝、精神不振时，要尽快松弛下来，消除身心疲劳。【切记】再累也不要把身体熬垮！

【健康饮食】饮食要清淡，多吃水果和蔬菜，早餐必不可少，除了要坚持吃早餐外，还要提高早餐质量。另外，不要暴饮暴食，零食也不要多吃，熬夜的夜宵也要清淡。

【戒烟限酒】烟酒对心脑血管的危害极大，同时也是诱发猝死的一大原因，为了自己的身体健康，戒烟限酒是非常必要的。

【及时调整自己】除了以上这些，还要经常注意自己的身体状况。1、别不把感冒当回事，尤其是感冒后出现心悸、胸闷、呼吸困难，就一定要赶快治疗。2、便秘如果经常发生，其实是经常熬夜不喝水的一大提醒，出现了，就要多喝水，多吃果蔬。