走路要快节奏大步伐 千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。 应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。 原因: 1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。 2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。 3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。 久坐族减粗腿的8小方法 mm们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。
以爬楼代替坐电梯 爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,mm们都可以爬楼梯上下楼。 爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要mm们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。 如果mm们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。
办公桌下练拉伸 mm们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在mm们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。mm们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。 step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。 step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。 step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。
办公桌下练拉伸 mm们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在mm们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。mm们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。 step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。 step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。 step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。
半蹲式做家务 为了锻炼腿部肌肉,mm们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。
边看电视边减肥 坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。 除了以上动作外,看电视时mm们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。
毛巾——减肥好帮手 step1:躺在床上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 step2:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
此外,还有一些更简单的方法,让mm们躺在床上都能瘦。 卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。另外,在白天的时候,可以时常给自己泡上一杯古.方.巧.克.茶,消脂怡神,排除体内多余脂肪,减重塑身,轻松享瘦美。 因为长期久坐,导致下身的血液不循环,也有可能造成浮肿,不管是脂肪性还是浮肿型,都需要好好的来瘦腿,保持好身体哦。