了解“内向”性格特征。内向的人通常比外向的人安静。内向的人不是不愿意和别人相处，但相比于同一群人在一起，他们更喜欢与一两个亲密的朋友为伴（这与害羞不同）。外向者和内向者之间的一些差异可能是由他们大脑处理信息方式的不同造成的。[6][7]尽管常被误解，但内向的人其实并不“讨厌别人”，他们也并不一定都很害羞
了解“外向”性格特征。外向的人喜欢与人相处，他们往往非常活跃，喜欢参与各种各样的事情。[17]一个普遍的误解是，外向的人无法忍受孤独，但这不是真的，他们只是在以一种不同的方式来独处罢了。
要认识到外向性格是由生物学因素导致的。研究表明，外向性格与人脑中的两个区域有关：负责处理情绪的杏仁核和会对多巴胺刺激做出反应的伏隔核。[25]你在面对风险和刺激时所做出的反应，在一定程度上取决于你的大脑构造。一些研究将多巴胺功能与外向性格联系在了一起。当所冒风险获得回报时，外向者的大脑可能会产生更强烈的兴奋感。[26][27]外向的人受多巴胺功能的影响更大，他们更能积极地去寻找新奇的体验。研究表明，拥有增强多巴胺基因的人比没有该基因的人更有可能呈现出外向性格。[28]X
做性格测试。迈尔斯-布里格斯测试是一个内向和外向性格测试，该测试必须在专业人士的指导下进行。[29]当然，网上也有一些免费的在线测试。它们虽然不像MBTI测试那样专业和全面，但也可以帮你了解自己内外向的程度。16Personalities网站上有一个短小却有用的免费MBTI测试。它不仅能测出你的性格类型，还能分析你性格上的优势和劣势。[30]
搞清楚你究竟是内向还是害羞。人们通常会误以为内向的人都很害羞，同样的，外向的人也总是被误解为派对狂人，但这些都是不对的。害羞源于对社交的恐惧，而内向源于较低的社交需求。内向的人虽然不会主动社交，但也不会抗拒社交
找到你的最佳焦虑区。心理学家说，在人的舒适区之外有一个“最佳焦虑区”（也被称为“有效率的不适”）。最佳焦虑背后的理论是，适当的焦虑可以提高人们的工作效率。[37]
给自己一点压力。适当地迈出舒适区能帮你更好地学习新东西，完成以前认为自己无法完成的事情。你需要经常迈出自己的舒适区，这样才能更好地接纳自己外向的一面，比如享受新鲜事物。[39][40]
挑战自己。挑战自己，每周尝试一样新事物（或其他适当的挑战），这样你就能逼自己不断做出改变。迈出舒适区的好处之一是，你将习惯由此产生的焦虑感。当你教会自己的大脑接受新鲜事物时，尝试新事物就会变得更容易一些。[41]
做一些即兴的事情。外向的人喜欢新的经历和冒险，而内向的人喜欢在采取行动之前先计划好每一个细节。试着在时间管理和计划制定上放松一些。[42]
在小组互动前，先做好计划。在去公共场合、领导活动或会议前，你可以先做好思想准备，这有助于减少你在现场的焦虑和压力。
展示你的社交技能。一个普遍的误解是，外向的人比内向的人更善于与人交往。但这其实是不对的。[43]但是，由于外向的人更倾向于与他人互动，所以大家最初可能会误认为外向者更积极。[44]挑战自己，在下一次社交活动中，主动找一个人说话。[45]
寻找适合自己的社交场合。如果你的目标是结交新朋友，那你就需要往这个方向努力。你不一定非得去夜总会、酒吧这类地方。不是所有的外向者都有自己的专属俱乐部（事实上，有些外向的人很害羞）。想想你愿意结交哪类人，然后寻找能够偶遇他们的社交场合，或者自己创造能与他们社交的机会。[50]
去上健身课。你依然可以遵从自己内向的性格来选择健身方式。比方说，瑜伽可能就比较适合你，因为它强调的是冥想与安静。你可以和身边的人交朋友，或找老师问几个问题。
加入或创办一个读书会。读书会可以很好地把读书这种孤独的活动转化为社交活动。读书会可以让你跟其他有相似兴趣的人分享自己的观点和想法。内向的人通常喜欢和一小部分人进行深入的交谈，读书会正好适合他们。[52]
上表演课。你可能会惊讶地发现，许多著名的演员都是非常内向的人。罗伯特·德尼罗就非常内向，但他是美国最著名的演员之一。[53]因《哈利·波特》而出名的艾玛·沃特森也说自己安静内向。[54]在演戏中，你可以扮演不同的“角色”，在轻松的环境中探索可能会让你感到不适的行为。[55]
加入一个音乐团体。加入一个音乐团体，比如唱诗班、乐队、甚至理发店四重唱，这可以帮你结交新朋友。这些活动对内向的人很有好处，因为专注于音乐可以减轻你的社交压力。
给自己留出一些休息的时间。在你强迫自己融入社交场合之后，一定要给自己一些安静的时间来恢复精力。作为一个内向的人，你需要一些休息时间来恢复精神，这样才能为再次社交做好准备。