坚果类： 1 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品，可以取核桃肉用来煲汤，如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话，最好是生吃，每天2到3颗即可。 2 芝麻：现代研究发现，芝麻的物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。 3 花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物，可放在零食罐里，饭前饭后吃一些。 温馨提示： 坚果对准妈妈有很多好处，但坚果类食物油性大，女性的消化功能在孕期会减弱，如果食用过多就会引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，所以还是要记得适可而止。
豆浆奶类： 1 牛奶：含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2－3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。 2 豆浆：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需多种安基酸。 温馨提示： 孕妇每天喝一杯豆浆已足够，不要超过500ML。
水果蔬菜类： 1 菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助。 2 柠檬：柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。 3 苹果：多吃苹果能够提高智能，增加记忆。 4 香蕉：被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统，给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。 ５ 枣：每100克大枣中，维生素c的含量540毫克，是所有食用水果中维生素c含量最高的一种。 ６A279; 海带：富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素b1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。 温馨提示： 1 水果的补充，每天最多不要超过200克。 2 水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。 3 吃水果最好在两餐之间。