颈椎病是影响老师健康的重要因素。防御颈椎疾病,关注教师健康。
方法/步骤
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预防颈椎病的三条要领:一是加强体育锻炼,增强体质;二是中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素,以减缓骨骼脱钙及骨质增生;三是应从积极的运动和保健着手,防止软组织劳损。
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颈椎病重在预防。 预防颈椎病的三条要领:一是加强体育锻炼,增强体质;二是中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素,以减缓骨骼脱钙及骨质增生;三是应从积极的运动和保健着手,防止软组织劳损。
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针对教师的职业特点,从以下几方面进行课余锻炼: 1、避免长时间的低头姿势:教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍事休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟
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2、颈项操:包括摇头屈颈,抬头挺胸,左顾右盼,扩胸挺肩,挥臂下扣,捶肩拿肘。动作要缓慢自由,每次5-10分钟,每天数次。
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3、反伸运动:取俯卧位,做头、双手、双腿后伸锻炼,每次10分钟,每天1-2次。
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4、抬头运动:取坐位或立位,双手交叉紧抵后枕部,反复用劲仰头,双手则与之对抗。片刻后稍歇,共重复6-8次。教师网提示也可简化为反复自由抬头后伸。
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5、捶头运动:取坐位或立位,两手于头后枕部相握,双前臂则与之对抗。相持片刻后重复进行,左右交替,各做6-8次。
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