对于上班族来说，由于坐的太久，坐姿歪扭，缺少活动等都会引起脊柱疲劳性问题，给身体带来不适感。为了防止和缓解脊柱疲劳，现跟大家分享一下自己的经验：
工具/原料
1
一颗好坚持的心
2
智能脊柱调理仪
避免长期伏案工作
上班族一般都是比较年轻的人群，不能因为年轻就忽略自己的身体健康。为此，越是年轻的上班族，越应该保持良好的工作方式，尽量避免脊柱长时间处于强受力的状态。在工作过程中，不仅要保持正确的坐姿，而且建议每隔45分钟左右就站起来活动一下，比如向各个方向做扭腰、伸腰运动，同时也要避免长时间低头，尤其是要避免长期低头玩手机。END
适当的锻炼运动
上班族工作时间紧张，早出晚归，但仍建议上班族在下班后或者周末的时间里，能多抽点时间去锻炼身体，比如散步、游泳、倒走、练拳、瑜伽、跳舞等都能有效地缓解脊柱疲劳以及由于脊柱疲劳带来的身体不适感。END
介绍几个能缓解脊柱疲劳的运动：
1
脸朝上躺下，脚跟撑地，用手往后撑起身体，同时将臀部抬高，这样可以重复5~10次，可以达到松弛颈椎腰椎的作用。
2
正常站立，两手虎口叉腰，抬头挺胸，身体反复向前、后、左、右用适当的力转动，每天重复3~5次。此动作适合大多数人群，而且随时随地可以做。
3
双膝跪地，双手着地撑起身体，脊柱向地面扩张，屁股向上翘起，头部抬高，然后再把头部向下，脊柱向上拱起，如此反复交替运动，对预防和缓解脊柱疲劳都有明显的效果。
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