发烧时如何自然降低体温

如果你找不到空调或电扇，用手扇风可以降低你的体温。关键是要用一个扇形的（或一个临时的物体）具有广阔的表面面积，避免过于用力地扇你自己。如果你的扇形动作太快，它们会使你的血液泵抽，使你更热。温和的运动可以帮助你皮肤上的汗水蒸发，这有助于降低你的体温。在给自己扇风的同时用冷水润湿皮肤也是有帮助的。

试试放松技巧。试着舒舒服服地坐着，慢慢地深呼吸。当你吸气时，数到4，然后屏住呼吸数到7，呼气数到8。做控制呼吸练习至少10至15分钟，以降低心率和降低核心体温。如果有帮助，放一些放松的音乐或舒缓自然的声音，比如海浪或座头鲸的歌声。你也可以试一下冥想。如果你正在经历潮热，放松技巧可以帮助你冷静下来。

把脚浸泡在冷水中。用冷水和冰装满一个小盆，然后把脚放进去。最好的结果是，浸泡至少60分钟。如果你只需要冷静一下，就把它们浸泡到你想要的时间里。如果你需要降低体温（比如发烧），浸泡超过60分钟。在不到60分钟的时间内浸泡你的脚不会降低你的体温。当天气变暖时，用冷水加入盆里或用冷水重新注满盆。

洗个温水澡或海绵浴。如果你想退烧，温水浴胜过冷水浴。淹没自己在寒冷的水会导致发抖，这可以增加你的身体的温度。

饮用水有助于降低高体温，并取代你出汗所失去的液体。每15分钟喝大约6到8盎司（177到237毫升）的水比一次性喝大量的水更有效。

咀嚼冰除了给你一个清凉的感觉，还可以降低体温。因此，它可以帮助防止中暑和中暑。记住，你仍然需要保持水分。咀嚼少量的冰不会像一杯水那样给你补充水分。

吃含有大量水分的食物。一般来说，食物所含的水越多，它越有可能降低你的体温。西瓜、黄瓜和绿叶蔬菜都是不错的选择。

避免酒精、咖啡因和糖。当你需要冷静下来的时候，很容易接触到冰镇啤酒、冰咖啡、甜茶或运动饮料（一些运动饮料也可能含有丰富的咖啡因和糖）。然而，食用这些成分会导致脱水，加热皮肤，影响身体控制体温的能力。

避免含有高脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。这似乎是违反直觉的，但冰淇淋最终会使你变暖，即使它在短期内使你冷静下来。脂肪、蛋白质和碳水化合物都需要消耗更多的能量来消化。更多的能量意味着更多的热量。

如果你有高烧或严重的症状请打电话给医生。其他严重症状包括抽搐、意识丧失、混乱、颈部僵硬呼吸困难，重度疼痛。

如果有中暑迹象，请拨打急救服务。中暑比感觉热或热紧张更严重，需要立即就医。中暑的症状包括以上104 °F温度（40 °C）、混乱或躁动、恶心、呕吐、呼吸急促、心跳加速、出汗和变化。

把中暑的人移到较冷的地方。当你打紧急电话时，把人从太阳底下救出来。如果可能的话，把它们带到空调的地方或风扇前面。