增强免疫力的良方

药引一：饮食合理，营养均衡要增强身体的免疫力，最重要的一点就是营养摄入要充足及均衡。日常的饮食不能过于单一，要多样化，尽量吃多种类的食物，不能喜欢吃的食物就大量的摄入，而不喜欢的连看都不看，这样会造成营养的偏失。在日常的饮食中，注意饮食的均衡，做到少油少盐少糖少酒。饮食中要摄取足够的多糖类食物、补充优质蛋白质，也不能忽视体内各种微量元素，只有各种微量元素及矿物质的摄入充足和平衡，才能提升血液中干扰素的含量，促进抗体产生，增强免疫细胞的作用，只有人体需要的各种营养都充足和平衡，人体各个部位才能更多的发挥其功能，我们才会精力充沛，提升抵抗力。药引二：早睡早起，睡眠充足睡眠与人体免疫力也有着相当密切的关系。研究表明，人体在睡眠过程中产生一种“胞壁酸”的睡眠因子，从而促使人体白血球增多，巨噬细胞更为活跃，肝脏的解毒功能有所增强，将侵入人体的细菌和病毒消灭掉。进入睡眠后，人体有益于增强免疫功能的活动开始进行，所以充足的睡眠才能保证各种有益于增强免疫力的作用正常发挥。每天的睡眠保持8小时左右，睡眠不足会使思考能力减退、警觉力和判断力有所下降、免疫力低下。药引三；坚持有氧运动运动是增强免疫力的重要部分。人如果长期坚持运动，免疫细胞的数就会明显增加，抵抗力相对的就会强一些增加。而运动的类别有很多，经常进行一些中度的有氧运动，比如饭后散步游泳、骑脚踏车或慢跑等，对提高免疫力，缓和情绪，缓解压力都是非常有利的。药引四：调节情绪，保持乐观的生活态度免疫力与人的情绪关系密切，研究发现，人在出现敌视、悲痛、失落、忧愁等一些消极情绪时，人体免疫力就会有所下降，而在活泼开朗、心情愉快的时候情绪免疫力就会有所提高。所以我们要懂得调节自己的情绪，减轻自己的压力，尽量做到心情愉快、态度乐观。