道具一：脂肪秤、体脂仪
道具二：体重称
道具三：皮尺
道具四：全身镜
道具一：脂肪秤、体脂仪 30岁以上男性体内的脂肪率大于29%、女性大于35%，就代表肥胖，需要马上制定瘦身计划。那么，怎么知道自己的脂肪量呢？很简单，买台脂肪秤就能搞定。在测量脂肪时，需先按说明书的指示输入性别、年龄、身高，体重，然后把袜子脱掉站在秤台上，脂肪量便出来了。脂肪秤在西部药城能买到，香山牌电子脂肪秤，120元；欧姆龙人体健康秤，350元以上。 还有一种体脂仪也能测量，它相对要小巧可爱一些，可随身携带。首先也要输入身高、体重等，然后两个大拇指按在仪上规定的位置，脂肪量便马上显示出来。 “最好在进食3小时后测量，测量前不宜喝大量的水或酒，以免影响准确性。” 付强提醒。 推荐君斯达体脂仪，120元；日本凯蒂猫体脂仪，50元。
道具二：体重称 作为家用最便捷的当然是电子体重称，但它的误差比传统的天枰式体重秤高，所以，最好每天都在同一个时候、解便后秤体重，准确度较不易受影响。还有一个懒人法，一个星期走一趟药店，免费测量，省钱。
道具三：皮尺 想要确实知道身材变化，必须要有一条皮尺。测量一下腰围、臀围、手臂、腿围，是否有肥胖的情形。一般来说，腰臀围比例在0.8以下才算正常。新世纪超市、棉花街家乐福等各大超市都能买到皮尺，3~5元，淘宝网更便宜，只要1元。
专家建议：每周减1斤最安全 想拥有完美的窈窕身材，不二法门永远是多动少吃，“我们说到“减肥”，真正想减掉的是脂肪，而不是水分。但一些过分节食的女性，虽说1周会减掉5公斤，但大部分是水分，只有少量脂肪，这不仅会导致脱水，还降低了身体消耗脂肪的能力。”南坪普维健身中心健身教练付强建议，每周减1斤体重就可以了。在第八个星期后体重也许不再下降，这是一个停滞期，属正常现象。记住，别老盯着体重秤，频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。”